In vremurile in care traim, in care totul se traieste intr-un ritm alert, discutiile despre epuizarea cronica, cunoscuta si sub numele de burnout, sunt tot prezente in viata de zi cu zi. Mult mai grav decat oboseala obisnuita, acest tip de epuizare te expune stresului cronic si face din responsabilitatile zilnice o adevarata provocare.
Vei afla din acest articol ce este burnout-ul, de ce reprezinta o problema specifica zilelor noastre, cum se poate ajunge de la o stare de oboseala continua la burnout, precum si de ce ajung oamenii in aceasta situatie. De asemenea, vei putea citi despre cele 5 faze ale burnout-ului, cum sa identifici semnele de epuizare cronica si cum sa iti protejezi sanatatea fizica si mintala in perioadele solicitante.
Burnout: boala secolului 21
Intr-o explicatie simplificata, burnout-ul se intampla, de fapt, atunci cand nu mai gasesti timpul necesar pentru a avea grija de tine. Si asta se intampla mai des decat crezi in societatea in care traim. Ritmul de munca, oportunitatile care apar si pe care nu vrei sa le piezi, spiritul competitiv precum si aceasta convingere ca poti duce acest cumul de responsabilitati, te duc mai repede decat crezi in starea de burnout. Simptomele de epuizare pot afecta munca si relatiile unei persoane, precum si starea emotionala si fizica.
Ce este burnout-ul?
Burnout-ul este o stare de epuizare emotionala, mintala si adesea fizica, cauzata de o perioada de expunere prelungita sau repetata la stres. Desi este cel mai adesea cauzata de probleme la locul de munca, poate fi cauzata si de diverse etape ale vietii personale, de la o relatie pana la probleme de sanatate ale cuiva drag.
Persoanele care se confrunta cu burnout simt adesea ca nu mai au nimic de dat si dezvolta o anxietate acuta chiar si pentru ideea de a se da jos din pat in fiecare dimineata. putea sa se teama sa iasa din pat in fiecare dimineata. Burnout-ul nu dispare de la sine si, daca este lasat netratat, poate duce la boli fizice si psihologice grave, cum ar fi depresia, bolile de inima si diabetul.
De la oboseala la burnout
Burnout-ul nu este pur si simplu rezultatul orelor lungi de munca sau cu volumul de sarcini pe care le ai de rezolvat, dar acestea joaca un rol important. Anxietatea si letargia sunt caracteristice burnout-ului si par cel mai adesea atunci cand o persoana nu detine controlul asupra modului in care isi traieste viata la munca si acasa. De cele mai multe ori se vorbeste de burnout din cauza unui job nepotrivit care nu numai ca nu mai aduce nicio satisfactie profesionala, dar devine si toxic.
Sigur ca toata lumea are perioade aglomerate la serviciu, indiferent de domeniul in care activeaza. Problema apare atunci cand aceste perioade tensionante si obositoare devin o constanta si preiau controlul vietii tale. De la manifestarile fizice precum durerile de cap, oboseala sau durerile de stomac, pana la cele emotionale cum este anxietate sau depresia, burnout-ul creste potentialul de a te expune la abuzul de alcool, alimente sau substante toxice.
De ce ajung oamenii la burnout?
Oricine este expus continuu la niveluri ridicate de stres fizic si emotional se poate confrunta cu burnout-ul. Exista domenii in care angajatii sunt mai expusi la aceasta afectiune, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Alaturi de epuizarea indusa de cariera, persoanele care au grija de copii pot avea si acest tip de epuizare extrema.
De cele mai multe ori, insa, burnout-ul apare daca ai un loc de munca care te solicita excesiv si de la care nu mai ai nicio satisfactie. Tocmai de aceea, in zilele noastre devine si mai important sa iti alegi un job care sa iti asigure satisfactie profesionala si venituri stabile. Un astfel de job este cel de model de videochat.
Cauzele burnout-ului
Specialistii au identificat cateva domenii cheie care pot declansa acest tip de dezechilibru fizic si emotional. Unul dintre cele mai comune este, fara indoiala, volumul de munca. Daca te simti ca ai prea multe responsabilitati la locul de munca si ca nu te mai poti odihni corespunzator, este un motiv de ingrijorare. De asemenea, o alta cauza a burnout-ului poate fi sentimentul ca nu ai nicio putere de decizie, ca te simti blocat intr-un mediu personal sau profesional.
Burnout-ul apare si atunci cand simti ca in viata ta nu ai parte de satisfactii personale si profesionale, ca efortul pe care il depui nu este justificat si recompensat pe masura din niciun punct de vedere. O alta cauza a burnout-ului poate fi determinata de comunitatea din care faci parte: nu te simti sustinuta si apreciata, nu simti ca te poti baza pe cineva, ba chiar mai mult te simti discriminata sau judecata.
In functie de personalitatea si povestea fiecaruia, o persoana poate fi mai predispusa sa ajunga la acest tip de epuizare cronica. Indiferent de cauzele care te pot aduce la acest punct de dezechilibru din viata ta este esential sa poti identifica aceasta afectiune inainte sa ajunga in punctul sau maxim.
Cele 5 faze ale burnout-ului
Burnout-ul poate afecta pe oricine, in orice moment al vietii. Cu toate acestea, un studiu recent a aratat ca cei mai multi dintre profesionistii sufera de epuizare pana la varsta de 32 de ani. Ca si in cazul oricarei boli, simptomele epuizarii se schimba de la o persoana la alta, insa specialistii au identificat 5 faze prin care o persoana care sufera de epuizare cronica poate trece.
Cele 5 faze ale burnout-ului sunt:
- Honey moon;
- Constientizarea stresului;
- Stresul cronic;
- Burnout-ul;
- Normalizarea burnot-ului.
Cum sa identifici burnout-ul?
Chiar daca, in teorie, aceasta stare de burnout poate fi identificata destul de usor, este mult mai dificil de dat seama atunci cand esti chiar tu cea care o traiesti. Burnout-ul te poate face sa te simti tot timpul epuizata si enervata, sa te simti neimplinita si neapreciata la locul de munca sau intr-o relatie de orice fel.
De cele mai multe ori, burnout-ul incepe sa se manifeste atunci cand te expui o perioada prea mare la un job care nu iti mai aduce nicio satisfactie profesionala si personala. Unul dintre cele mai simple si eficiente lucruri pe care le poti face este sa accepti ca esti intr-un loc toxic si sa faci tot ce poti in acel moment pentru a renunta la jobul respectiv. Cauta un loc de munca ca model de videochat unde esti apreciata si asigura-te ca nu mai ajungi din nou in burnout.
Semnele burnout-ului
Iata care sunt cele mai comune simptome ale unui episod de burnout:
- Epuizare fizica si emotionala. Simptomele fizice pot include dureri de cap, dureri de stomac, precum si apetit scazut sau insomnii. Persoanele care sufera de burnout sunt mai predispuse la raceli, gripe, boli imunitare. De asemenea, pot dezvolta anxietati si chiar fobii, se simt tot timpul amenintati de cei din jurul lor si nu reusesc sa mai gaseasca o satisfactie.
- Iritabilitate. Burnout-ul poate determina oamenii sa-si piarda mai repede calmul cu colegii de munca, prietenii si membrii familiei. A face fata factorilor de stres obisnuiti, cum ar fi pregatirea unei intalniri de lucru, sarcinile casnice sau chiar o discutie in contradictoriu poate parea cel mai greu lucru pe care trebuie sa il faca.
- Dorinta de a evada. Oamenii care sufera de aceasta afectiune incep sa isi faca tot felul de fantezii in care fug departe de mediul in care traiesc. Mai mult decat atat, pot apela la diverse metode in care pot profita de acest sentiment de evadare: abuz de alcool, droguri sau alimente. Este felul in care isi amortesc realitatea prea dura.
- Izolare. Persoanele care traiesc un episod de burnout tind sa se simta coplesite de responsabilitatile pe care le au si se pot izola de cei din jurul lor, chiar si de cei dragi. In plus, se vor simti neintelesi si captivi in acest cerc vicios si vor prefera sa evite sa dea explicatii celor care sunt ingrijorati pentru starea lor fizica si emotionala.
Cum sa ai grija sa nu ajungi (din nou) la burnout
Nu trebuie sa ajungi in aceasta stare extrema de epuizare cronica pentru a face alegeri mai bune in viata. Pana la urma, burnout-ul intervine tocmai atunci cand lasi toate problemele de zi cu zi sa se adune. Daca simti ca te regasesti in informatiile prezentate pana acum, poate este momentul sa iei o pauza de la tot ce sa faci si sa te gandesti cum poti incepe sa ai grija de tine cu adevarat.
Chiar daca sunt sfaturi care ti se pot parea simple sau prea generale, ia-ti un moment sa le parcurgi cu atentie si sa iti dai seama cum ai putea sa iti imbunatatesti starea fizica si emotionala chiar de maine. Cu siguranta, efectele unui episod de burnout nu vor trece peste noapte, dar fiecare pas va conta in recuperarea ta.
Kit esential pentru sanatatea ta mintala:
- Prioritizeaza odihna. Cei mai multi dintre oameni nu sunt constienti de importanta somnului si a odihnei in general pana cand nu ajung sa nu mai poata functiona pentru cele mai banale lucruri. Chiar si in perioadele aglomerate, asigura-te ca dormi suficient, ca iti aloci timp pentru cei dragi si pentru deconectarea de task-urile de la birou. Transforma odihna intr-un obiectiv personal de a avea o viata plina de satisfactii si bunastare fizica, emotionala si financiara.
- Alege un stil de viata mai sanatos. Daca esti obisnuita cu un stil haotic, nu face schimbari fundamentale. Incepe cu lucruri simple cum ar fi reducerea alimentelor de tip fast food, a bauturilor carbogazoase sau a orelor nepotrivite de a manca. Cu timpul, poti ajunge la un stil de viata sanatos in care sa renunti la toate lucrurile toxice pentru corpul si mintea ta.
Schimba-ti cariera. Alege un job, precum cel de model de videochat, care sa iti ofere un program de lucru flexibil, care sa iti aduca satisfactii profesionale si financiare. Daca ai trecut recent printr-un episod de burnout, incearca sa iti aloci cateva zile sau chiar saptamani in care sa nu ai nicio activitate. Abia apoi te poti gandi la un plan de dezvoltare profesionala care sa iti puna calitatile in valoare si care sa nu te mai aduca in pragul oboselii cronice.
In vremurile noastre, oamenii sunt tot mai predispusi la epuizarea fizica si mintala. Oportunitatile profesionale nenumarate, mediul de lucru excesiv de competitiv, precum si un cumul de decizii si factori din viata de zi cu zi te pot aduce in situatia de a te confrunta cu un episod de burnout. Incearca sa identifici momentele in care simti ca este prea mult pentru tine si creeaza un echilibru intre viata personala si cea profesionala. Este singurul fel in care te poti bucura de succes in viata!
Sursa foto: Pexels.com
